موزیک ها در ورزش
ابتدا مبانی دوپامین. این یک کاتکول آمین است و هم هورمون و هم انتقال دهنده عصبی محسوب می شود ، در واقع یک پیام رسان شیمیایی بین سلولهای عصبی است. این ماده در دو مکان در مغز تولید می شود: ماده جوهره نیگرا و ناحیه شکافی شکمی. مقدار کمی نیز در مدولا فوق کلیوی ایجاد می شود و در مواقع استرس آزاد می شود. ماده جوهره با حرکت بدن و متعاقباً لرزش ، آکینزیس (از دست دادن حرکت داوطلبانه) و سفتی بیماری پارکینسون همراه با تخریب این قسمت از مغز است.
ناحیه شکافی شکمی دوپامین را به مناطق دیگر مغز مانند هسته آکرومبنس و قشر جلوی مغز می فرستد. هنگامی که ما در معرض چیزهای دلپذیری مانند شکلات ، لباس های جدید ، ماشین جدید براق ، جنس و یا مواد مخدر قرار می گیریم ، دوپامین در هسته های کوچک قرار می گیرد. این ناحیه از مغز به شدت با لذت ، انگیزه و سیستم پاداش همراه است. این اعتیاد آور می شود.
مواد مخدر مانند کوکائین و سایر مواد محرک به سختی به آن مراکز پاداش می خورند و اعتیاد احتمالاً وجود دارد. تحقیقاتی وجود دارد که همچنین افرادی که نسبت به سیستم پاداش مربوط به دوپامین حساس هستند را به رفتارهای پاداش جویدن و انواع شخصیت های برون گرایی پیوند می دهند. این مسئله را در خاطر داشته باشید اگر همیشه احساس نیاز شدید به تمرین دارید ، حتی اگر می دانید که نباید. بهبودی از آسیب دیدگی ، بیمار بودن قانونی یا آموزش بیش از حد صحیح سناریوهایی است که به ذهن خطور می کند.
بازگشت به اصول دوپامین: دوپامین به عنوان هورمونی به طور خاص در هیپوتالاموس عمل می کند. هنگامی که دوپامین آزاد می شود ، هیپوتالاموس را از انتشار پرولاکتین منع می کند. پرولاکتین باعث تحریک شیردهی یا تولید شیر می شود و همچنین در رضایت جنسی نقش دارد.
اکنون که بحث کردیم که دوپامین چیست و نقش مهمی که در بدن دارد ، بحث خواهیم کرد تا در مورد چگونگی تولید آن صحبت کنیم. درست مانند نوراپی نفرین و اپی نفرین ، اسیدهای آمینه L- فنیل آلانین ، L-تیروزین و L-DOPA برای سنتز دوپامین در بدن بسیار مهم هستند. در اینجا تجزیه این کل مسیر سنتز آورده شده است:
L- فنیل آلانین به L- تیروزین تبدیل می شود.
L-تیروزین سپس به L-DOPA تبدیل می شود.
L-DOPA به دوپامین تبدیل می شود.
دوپامین زنجیره تبدیل را به پایین منتقل می کند تا نوراپی نفرین و اپی نفرین را تولید کند.
بنابراین ، در نتیجه - سیستم آدرنال شما ، از جمله تمام هورمون ها و انتقال دهنده های عصبی که با آن همراه هستند ، یک سیستم بسیار پیچیده است که توانایی تأثیر بسیار زیادی بر هر سیستم دیگری در بدن شما دارد. به دلیل تغییرات گسترده ای که می تواند در سیستم های دیگر ایجاد کند ، هرگونه مشکل عمده در سیستم کلیه شما می تواند تقریباً بر عملکردهای بدن تأثیر بگذارد.
اثرات آن بر میزان کورتیزول
هورمون های استرس یعنی کورتیزول و آدرنالین توسط غدد فوق کلیوی در پاسخ به هورمون آدرنال کورتیکوتروپیک یا ACTH ترشح می شوند. ACTH ، متشکل از 39 اسید آمینه تحریک اصلی تولید کورتیزول آدرنال است. در پاسخ به هورمون آزاد کننده کورتیکوتروپین توسط هیپوفیز موجود در هیپوتالاموس در مغز سنتز می شود.
تمرینات با شدت بالا به همراه موسیقی پرانرژی با سرعت زیاد باعث افزایش سطح کورتیزول می شود ، در حالی که موسیقی آرام ، آرام ، آرام و کلاسیک برعکس آن را انجام می دهد. افراد به احتمال زیاد به موسیقی که دوست دارند پاسخ دهند نه به فرکانسهای خاص بدون اینکه بدانند کدام موسیقی سطح کورتیزول را افزایش می دهد یا کاهش می دهد.
سطح کورتیزول خون کسانی که تحت عمل جراحی قریب الوقوع قرار دارند ، با موسیقی آرامش بخش ، که به طور مشترک توسط بیمار و موسیقی درمانی انتخاب می شوند ، می تواند 50? کاهش یابد.
نشان داده شده است که موسیقی به دونده های آموزش دیده برای تولید مقادیر بالاتر کورتیزول کمک می کند و قرار گرفتن طولانی مدت در موسیقی سریع مانند سنگ یا فلزات سنگین ممکن است مانند قهوه باعث افزایش سطح کورتیزول اعتیاد آور شود. همچنین ثابت شده است که گوش دادن به موسیقی خوش ذوق قبل از بازی می تواند ورزشکاران را از فشار ناشی از خفگی در امان نگه دارد.
این امر چگونه بر عملکرد ورزشی تأثیر می گذارد؟
چهار روش معمول پذیرفته شده در این حالت عبارتند از:
تفکیک از طریق موسیقی ذهن را منحرف می کند
تفرقه به دور کردن ذهن از احساس خستگی ناشی از خستگی و خستگی در هنگام عملکرد است. تحقیقات بارها نشان داده اند که چگونه موسیقی می تواند عملکرد خود را با جلب توجه فرد به دور از احساس خستگی و درد هنگام انجام فعالیت های استقامتی مانند دویدن ، دوچرخه سواری یا شنا بهبود بخشد. در حقیقت ، دانشمندان ورزش دانشگاه برونل ، یک مرکز تحقیقاتی برتر جهان در زمینه موسیقی برای ورزشکاری ، اثبات کرده اند که موسیقی می تواند میزان تلاش درک شده شما (RPE) را 12? کاهش داده و استقامت شما را 15? بهبود بخشد. این مزیت منحصر به ورزشکاران مبتدی نیست: ورزشکاران نخبه همیشه از این استراتژی استفاده می کنند.
آیا می دانستید که یکی از بزرگترین دونده های مسافت تاریخ ، هاییل گبرسلیسی ، هنگام شکستن رکورد 10 هزار متری جهان ، آهنگ خود را با آهنگ "Scatman" همگام کرد؟